موادغذایی مفید برای خواب بهتر

خواب بر تمام جنبه های سلامت تاثیر گذار است. خوشبختانه برخی از غذاها و نوشیدنی ها حاوی ترکیباتی هستند که به کنترل بخشی از چرخه خواب کمک می کنند، به این معنی که فرد بتواند خواب منظمی داشته باشد .
کیفیت و مدت زمان خواب می تواند بر روی یک مجموعه گسترده ای از شرایط، از جمله چاقی،دیابت ،بیماری قلب و عروقی ، فشار خون تاثیرگذار باشد .
نتایج تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان می دهد که مدت زمان خواب در انسان نقش مهمی در تعدیل سطوح هورمون‌های تنظیم کننده اشتها همانند گرلین و لپتین ایفا می‌کند.
قرار گرفتن در معرض نور در شب ، نور صفحه نمایش کامپیوتر و تلویزیون در شب و استرس ممکن است تولید ملاتونین طبیعی بدن را مختل و باعث بی خوابی شود .
ملاتونین چیست و چه ارتباطی می تواند با خوابیدن داشته باشد؟
ملاتونین هورمونی است که به صورت طبیعی در بدن ترشح می شود. این هورمون به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک می ‌کند.
مکمل ها و مواد غذایی حاوی ملاتونین وجود دارند که باعث افزایش سطح ملاتونین در افرادی میشوند که بدن آنها به میزان کافی از این هورمون تولید نمی کند.همچنین این مکمل ها ممکن است خواب را در افرادی که به اندازه کافی ملاتونین تولید می کنندنیز بهبود ببخشد.
امروزه با تغییر فرهنگ غذایی در مردم ایران و علاقه مندی مردم به تغذیه سالم پیشنهاد می شود که به جای استفاده از مکمل ها از مواد غذایی طبیعی استفاده کنند که بتوانند سطح ملاتونین را در بدن بالابرده و باعث بهبود خواب شود .
شیر: منبع دیگری از تریپتوفان، (یک آمینو اسید ضروری است که از راه رژیم غذایی وارد بدن شده و در مغز انسان به سروتونین تبدیل می‌گردد.)که باعث بهبود خواب در سالمندان میشود .
موز: موز حاوی تریپتوفان بوده و منبع خوبی از منیزیم میباشد.
جو دوسر: مانند برنج، بلغور جو دوسر کربوهیدرات بالایی دارند که باعث ایجاد خواب می شوند
کوفته: حاوی مقدار قابل توجهی از کازئین است که یک پروتئین شیر محسوب میشود که برای حفظ رشد عضلانی قبل از خواب شناخته شده است.
برنج سفید : قبل از خواب به دلیل شاخص گلیسمی بالا می تواند مفید باشد، که ممکن است باعث خواب بهتر شود.
چای طعم دار: به دلیل محتوای آنتی اکسیدان آپی ژنین، و نیز توانایی آن در افزایش تولید گابا، بر خواب تاثیر گذار است.
گردو : منبع غنی از ملاتونین بوده که برای خواب راحت اثربخش است .
ماهی های چرب : منبع خوبی از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که هر دو دارای خواصی هستند که می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.
، آب پرتقال گیاهی ممکن است به ایجاد خواب شبانه کمک کند.
کیوی ها : غنی از سروتونین و آنتی اکسیدان ها هستند که مصرف هر دو قبل از خواب، کیفیت خواب را بهبود ببخشند.
چای بابونه : حاوی آنتی اکسیدان ها است که موجب خواب آلودگی می شود .
گوشت بوقلمون : به دلیل محتوای بالای پروتئین و تریپتوفان، غذای عالی برای مصرف قبل از خواب میباشد .
بادام زمینی : منبع ملاتونین و منیزیم معدنی است و کیفیت خواب را بهبود می بخشد .

ارسال نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.